ملخص مادة التخطيط في المجال الرياضي فرقة رابعة
مفهوم التخطيط
عملية تنبؤه تعتمد على تنظيم وتسجيل المكونات والعناصر التدريبية الإنسانية
لتحقيق هدف معين.
...............................................................................
تعريف التخطيط
هي عملية تربوية تنظيميه طويلة المدى لمكونات التدريب الرياضي تعتمد على
الخبرة والدراسة الموجهة لتحقيق أغراض معينة.
...............................................................................
الأسس العلمية المعتمدة عليها لوضع خطة تدريبية
الاعتماد على القدرات ومواصفات الرياضيين.
أعاده تنظيم أعاده الشفاء بعد التدريب.
تحليل طول المدة المخطط لها.
اعتماد المعسكرات تدريبية قبل المشاركة في المنافسات المهمة.
الاعتماد على الشمولية في الإعداد.
زيادة درجه معرفة النظريات والثقافات الرياضية.
تكوين وتربيه الشخصية المثالية للرياضي.
حُسْن الانتقاء الوسائل والأساليب التدريب وفق الأهداف.
...............................................................................
الأسس الخاصة بالتخطيط السليم في مجال التدريب
تحديد الهدف الخاص بك لمرحلة تدريبية.
رسمه هيكل التنظيمي الخاص بالعملية التدريبية.
دراسة كل الإمكانيات والمعلومات المتعلقة بالعملية التدريبية.
صياغة الفروض ووضع التساؤلات لإمكانية تحقيق الهدف المنشود.
تقنين حمل التدريب وتوزيعه على مدار السنوات والمواسم وحدات التدريب.
...............................................................................
أهم مزايا التخطيط في مجال الرياضي
يحدد مراحل العمل في الخطة.
يساعد على التخلص من المشاكل قبل حدوثها.
يحقق الأمن النفسي للأفراد والجامعات.
يساعد على التنسيق بين الأنشطة المختلفة.
يوضح مقدماً جميع الموارد المطلوب استخدامها كماً من ونوعاً.
يساعد على استغلال الإمكانيات المتاحة.
يمكن التنبؤ بالاحتياجات البعيدة من حيث القائمين على التنفيذ.
...............................................................................
مفهوم الوحدة التدريبية
هي سلسلة ذات مغذي من الصفات البدنية والمهارية والنفسية تدور حول موضوع
أو مشكلة يهتم بها اللاعبون ويخططون لها بالتعاون فيما بينهم تحت إشراف المدرب وهي
تعتبر أول مكون تنظيمي في عملية التخطيط للتدريب وتَعُدّ النواة عملية التخطيط.
...............................................................................
الاعتبارات التي يجب الأخذ بها عند التخطيط لوحده
تدريبية
احتياجات اللاعبين النفسية والذاتية ومن أهمها مشاركتهم في تخطيط الوحدة
التدريبية.
التحضير لأهداف ونتائج مرغوبة.
إن يكون محتوى الواحدة بمناسبة لمستوى قدرات اللاعبين وإمكانياتهم.
إن تكون الأدوات والإمكانيات اللازمة لتنفيذ الوحدة متوفرة.
إن يشمل المحتوى لوحده على خبرات متنوعة تقابل اهتمامهم.
إن يُثير محتوى الوحدة التدريبية دافعية للاعبين لإظهار والاهتمامات وبذل
الجهد خارج الأوقات المخصصة للوحدة.
...............................................................................
أنواع الوحدات التدريبية
الوحدات التدريبية التي تهدف إلى: -
تطوير الصفات البدنية المختلفة.
تعليم وإتقان واكتساب المهارات الحركية.
تعليم وإتقان واكتساب القدرات الخططية.
الوحدات التدريبية التي تهدف إلى: -
اختيار وتقويم حاله التدريب.
الوحدات التدريبية ذات الأهداف المشتركة والواجبات المتعددة.
...............................................................................
تكوين الوحدات التدريبية
الإحماء.
الجزء الرئيسي.
الجزء الختامي.
...............................................................................
الجزء الإعدادي من الوحدة التدريبية
يهدف هذا الجزء من الوحدة إلى إعداد وتهيئه الفرد من جميع النواحي للجزء
الأساسي في الوحدة التدريبية.
أهم واجبات الجزء الإعدادي
الاسترخاء: - العمل على اكتساب العضلات الاسترخاء والمرونة اللازمة.
الإحماء: - العمل على زيادة سرعة ضربات القلب، العمل على زيادة سرعة التهوية، العمل
على رفع درجة حرارة الجسم.
التنظيم الحركي: - الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة،
محاولة الوصول لأقصى درجة استجابه لرد الفعل.
الناحية النفسية: - الاستشارة الانفعالية الإيجابية لممارسة التدريب،
محاولة خلق استعداد نفسي للتدريب.
مكونات الجزء الإعدادي
الإعدادي العام: - يهدف إلى رفع درجه استعداد أجهزه وأعضاء الجسم
الفرد الممارسة العمل وإيقاظ الاستعدادات النفسية للفرد، وغالباً ما تستخدم هذه التمرينات
في الجري والمشي بأنواعها.
الإعداد الخاص: - يهدف إلى إعداد الفرد للواجب الذي سوف يقوم
بممارسته أولا في البداية الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية، يستخدم فيه تمرينات الخاصة
وتمرينات المنافسة.
...............................................................................
الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية
يحتوي الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية على تلك الواجبات التي تساهم
في تنمية الحالة التدريبية للفرد وتحدد تلك الواجبات طبقا للهدف الذي ترمى إليه الوحدة
التدريبية.
يجب أن تبدأ بتلك التمرينات التي تتطلب أقصى جهد وانتباه نظرا لأن قدره
الفرد عن الاستجابة والتركيز والانتباه والتوافق تكون في أحسن حالتها عقب الجزء الإعدادي
مباشرةً وذلك على افتراض أن ذلك الجزء من الوحدة قد قام بوظيفتها على أكمل وجه.
العوامل التي يجب مراعاتها خلال الوحدة التدريبية
مراعاة أسس تقديم المهارة.
مراعاة أسس تطبيق المهارة عملياً.
الاختيار الصحيح للتمرينات.
اكتساب التطبيقات جواً مريحاً مع التركيز.
اشتراك كافة اللاعبين في التمرينات.
وزع اهتمامك بين اللاعبين.
عالج الموقف الأسلوب حكيم.
...............................................................................
العوامل التي يجب مراعاتها بعد الوحدة التدريبية
أشكر اللاعبين على أدائهم.
شجع اللاعبين الذي لم يحقق نجاحات كبيرة.
اهتم باللاعب المُصاب وتابع حالته مع الطبيب.
راجع الأدوات واهتم بإعادتها لمكان خزنتها.
سجل ملاحظاتك على الوحدة قبل أن تنساها.
أسأل عن اللاعبين المتغيبين.
...............................................................................
ما يجب مراعاته في المحتويات الجزء الرئيسي
البدء بالتعليم عقب الجزء الإعدادي مباشرة نظرا لتعلم وإتقان المهارات
الحركية تطلب من الفرد القدرة على التركيز والانتباه، ولا يستطيع الفرد التركيز وهو
في حاله إجهاد أجهز العصبي.
ممارسة التمرينات التي تعمل على تطوير السرعة قبل إرهاق الفرد وإحساسه
في التعب.
تحتل تمرينات القوة العضلية نهاية الجزء الرئيسي.
الزمن الجزء الرئيسي
من 120: 90 دقيقة على 2/3 أو 3/4 الزمن الكلي للوحدة.
الوحدة التدريبية التي تهدف لتنمية السرعة القصوى تتميز بانتظام وأقصى
حمل وبالتالي يقل الزمن.
الوحدة التدريبية التي تهدف لتنمية الحمل يتميز بالشدة المتوسطة وبالتالي
يزيد الزمن.
...............................................................................
الجزء الختامي
يهدف الجزء الختامي من الوحدة التدريبية إلى محاولة العودة بالفرد الرياضي إلى حالته الطبيعية. أو ما يقرب منها بقدر الإمكان وذلك بعد مجهود مبذول.
...............................................................................
مفهوم مكونات الموسم التدريبي
اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻰ ﻳﺘﻜﻮن ﻋﺎدة ﻣﻦ ﺛﻼث ﻓﺘﺮات ﺗﺒﺪأ
ﻣﻦ اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم إلى اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص ﺛﻢ اﻹﻋﺪاد ﻟﻠﻤﻨﺎﻓﺴﺔ واﻟﺘﻰ ﺗﻨﺘﻬﻰ ﺑﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻼﻋﺐ في
اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻓﺔ اﻟﺘﻰ ﻳﺴﺘﻌﺪ ﻟﻬﺎ ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﺘﺮة إﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ ﺑﻬﺪف ﺗﺨﻠﻴﺺ اﻟﻼﻋﺐ
ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺐ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ واﻷﺣﻤﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺧﻼل ﻣﺮاﺣﻞ وﻓﺘﺮات اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺴﺎﺑﻖ وﻳﻬﺪف
إلى إﻋﺪاد اﻟﻼﻋﺐ ﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻣﻮﺳﻢ ﺗﺪرﻳﺒﻰ
ﺟﺪﻳﺪ.
وﻳﺨﺘﻠﻒ ﻃﻮل اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻰ اﻟﻮاﺣﺪ
وﻛﺬﻟﻚ ﻃﻮل اﻟﻔﺘﺮات اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻰ
...............................................................................
ﻓﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم
تهدف الى اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪني واﻟﻮﻇﻴﻔﻰ واﻟﻨﻔﺴﻰ و اﻟﻔﻨﻰ
اﻟﻌﺎم اﻟﺬى ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﺔ اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص وﻳﺘﻮﻗﻒ ﻃﻮل اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﻟﻔﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم
ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم ﻟﻠرﻳﺎﺿﻰ وﻧﻮع ﺗﺨﺼﺼﻪ وﻣﺴﺘﻮاه.
...............................................................................
ﺗنقسم إلى اﻟﻨﺴﺐ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻔﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص
اﻟرﻳﺎﺿﻴﻴﻦ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ (1:3) ﺑﻤﻌﻨﻰ ان فترة الاعداد
العام تزيد ثلاثة أﺿﻌﺎف ﻋﻦ ﻓﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص
الرﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى (2:3)
ﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﻠﻴﺎ (1:1)
ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻣﺮاﻋﺎه
بزياده تدريبيه في كل من الحجم والشده مع مرعاة الحذر من زياده السرعه التدرج في الاحمال حيث ان ذلك يؤثر تاثير سلبي على مستوى الفورمه الرياضيه خلال الموسم الرياضي.
ويسعي المدرب لتحقيق الاهداف
الاتية
والخاص
وغيرها من الوسائل بهدف تحقيق
الأهداف التالية :
رفع مستوى الاعداد البدني
تنميه الامكانيات الهوائيه
تنميه القوه المميزه بالسرعه
الاقتصاد في الجهد
تنظيم التنفس
تحسين النواحي الفنيه للاداء الحركي
تنميه النواحي الفنيه والنفسيه
...............................................................................
ﻓﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص
اعداد رياضي للفورمه الرياضيه وﺗﺰداد ﻧﺘﻴﺠﺔ ذﻟﻚ
اﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ واﻟﺘﻰ ﺗﻘﺘﺮب ﻣﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ - ﺗﺸﻤﻞ أﻳﻀﺎ ﺗﻤرﻳﻨﺎت اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ
ﻣﺜﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺨﺎص ﻳﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺠﻢ اﻟﻜﻠﻰ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻹﺗﺠﺎه إلى اﻟﺘﺨﺼﺺ اﻟﺪﻗﻴﻖ للرياضي
و وﻳﺮاﻋﻰ اﻹﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻨﻮاﺣﻰ اﻟﻔﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ذﻟﻚ الى اﺗﺠﺎﻫﻴﻦ
ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻷداء اﻟﻔﻨﻰ
ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء الى اﺗﺠﺎه اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ الى اﻟﺠﻬﺪ
ما يجب مراعاته
ﻳﺘﻢ ﺗﻮ ﻳﻊ ﺗﻤرﻳﻨﺎت اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ بشكل متساوي خلال
هذه الفتره مع زياده حجمها مع نهايتها وبالرغم من زيادة اﻹﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت ﻣﻦ زﻳﺎدة
وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﺧﻼل ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺠﺐ إﻧﺨﻔﺎض اﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت ﻣﺮاﻋﺎه اﻟﻔﺘﺮة
اﻷولى
ﻳﺴﺘﻤﺮ
خلال الفتره التدريجي التدريب لكن مع هذا الارتفاع بحمل ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰﻋﻠﻰ رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى
اﻟﺸﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص وﺗﻤرﻳﻨﺎت اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ
ﻛﻠﻤﺎ إرﺗﻔﻌﺖ اﻟﺸﺪة ﻓﺎن ذﻟﻚ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ
اﻟﺘﺪرﻳﺒﻰ ﺣﻴﺚ ﻳﻤﺮ في اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﺑﻤﺮﺣﻠﻪ ﺛﺒﺎت ﺛﻢ ﻳﻘﻞ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﻛﻠﻤﺎ إرﺗﻔﻌﺖ اﻟﺸﺪة وﻫﺬا اﻹﻧﺨﻔﺎض
في ﺣﺠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﻜﻮن في اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت اﻟﻌﺎﻣﺔ وفي ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ
ﻳﺎدة اﻻﺗﺠﺎه إلى اﻟﺘﻤرﻳﻨﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﺰداد ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ.
...............................................................................
ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ
اﻟﻬﺪف اﻟﺮﺋﻴﺴﻰ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة ﻫﻮ اﻟﻮﺻﻮل ﺑﻤﺴﺘﻮى اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص إلى أﻗﺼﻰ ﻣﺪى ﻣﻤﻜﻦ ﻟﻺﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻪ في اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت وﺗﺤﻘﻴﻖ أﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى رﻳﺎﺿﻰ ﻣﻤﻜﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﻮﺳﻢ ) اﻟﻔﻮرﻣﺔ اﻟرﻳﺎﺿﻴﺔ (اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻤﺴﺘﻮى اﻟﻔﻮرﻣﺔ اﻟرﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ في ﻋﺪة ﻣﻨﺎﻓﺴﺎت ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ في ﺧﻼل ﻫﺬة اﻟﻔﺘﺮة
اﻫﺪﻓﻬﺎ
ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻔﻮرﻣﺔ
اﻟرﻳﺎﺿﻴة واﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺬى أﻣﻜﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻴﻪ .
اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻤﺎ اﻛﺘﺴﺒﻪ اﻟرﻳﺎﺿﻰ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم
واﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ.
اﻟﻮﺻﻮل ﺑﺎﻟرﻳﺎﺿﻰ إلى اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻤﺴﺘﻮى اﻟﻤﻬﺎرى
واﻟﺨﻄﻄﻰ.
اﻹﻋﺪاد اﻟﻨﻔﺴﻰ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ في اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ أواﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ
واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻔﺸﻞ وﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ في ﺣﺎﻟﻪ ﺣﺪوﺛﻪ.
...............................................................................
اﻟﻔﺘﺮة اﻹﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ
ﺗﺄتي اﻟﻔﺘﺮة اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ ﻣﻮﺳﻢ رﻳﺎﺿﻰ و آﺧﺮأو ﺑﻄﻮﻟﺔ وأﺧﺮى أو ﺳﻨﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ وﻟﺬﻟﻚ ﺗﺘﺮاوح ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 4-3 إلى 6-8 أﺳﺎﺑﻴﻊ
اهدفها
التخلص من التعب الناتج عن المنافسة أو الموسم
الرياضي.
اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ
في ﺷﻜﻞ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﺸﻄﺔ.
اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻮب اﻟﺘﻰ ﻇﻬﺮت في اﻵداء اﻟﻤﻬﺎرى
ﻟﻠرﻳﺎﺿﻰ.
التخلص من الروتين الممل اللي التدريب الرياضي بالانتقال الى التدريب في اماكن اخرى غير تقليديه.
مايجب مراعاه
ﺗﻘﻞ اﻷﺣﻤﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﻤﻘﺪار ﺣﻮالى 3 ﻣﺮات ﻋﻦ
اﻷﺣﺠﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻤﻨﻔﺬة ﺧﻼل اﻟﻤﻮﺳﻢ.
يجب الا يزيد عدد الجرعات التدريبيه الاسبوعيه
عن اربع الى ست جرعات.
يزداد ارتفاع مستوى حمل التدريب تدريجيا حتى نهايه
الفتره الانتقاليه.
